如何锻炼腰椎劳损
如何锻炼腰椎劳损?
由于工作需要,很多人会不小心患上腰肌劳损。腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实际上是腰肌及其附着在筋膜或骨膜上的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。主要症状是腰部或腰骶部疼痛、疼痛和反复发作,疼痛可随气候或疲劳程度的变化而变化,如日间疲劳加重,休息后可减轻时轻时重,是临床常见病。多发病,发病因素多。久而久之,可使肌纤维变性,甚至少量撕裂,形成疤痕、纤维索条或粘连,留下长期慢性背痛。
腰肌劳损不需要手术治疗,但日常锻炼是必不可少的。接下来,我们来谈谈一些非常有效的动作:飞燕动作,双腿和双手同时向后,达到最高水平,保持三到五秒。这个动作是有效的。五点支撑,随时随地都可以锻炼。最简单的动作是把两个枕头放在头部和脚上,让腰部凹陷。瑜伽,很多瑜伽动作都能锻炼腰部和背部的肌肉。交叉动作,交替做,锻炼背部肌肉群。双手撑地,上身尽量向后倾斜。
除了日常锻炼,我们还应该在生活中适当放松。一个姿势不能持续太久,尤其是办公室白领。他们很可能会保持一个姿势坐一天,这是非常不可取的,甚至可能加重腰肌劳损的程度。最好每半小时站起来锻炼腰部,缓解腰部压力。
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