夏天锻炼好处是很多的，比如排毒、减肥、预防感冒等，但是夏天天气比较炎热，建议选择比较凉爽的早上或者晚上进行循序渐进的锻炼。
1、排毒：夏天锻炼时，体温会迅速升高，当人体内的热量达到一定程度，汗毛孔就会扩张，人体内及体表的毒素污物会通过汗液排出。
2、减肥：运动出汗，人体的血液循环会更加快速，新陈代谢也会随之增快，需要消耗大量的脂肪来转化为能量，多余的产物就会通过毛孔排出体外。
3、预防感冒：锻炼时分泌出的汗液能够抵御病菌和细菌侵入到体内，有利于预防疾病的产生。
4、预防高血压：运动出汗使毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，可以预防高血压。
注意事项：
另外夏天锻炼也可以合理预防骨质疏松。如果能开展长期性的负重锻炼，不仅仅能够增强体质，还能够合理预防骨质疏松。注意锻炼后多补充水分和电解质，以免运动量过大导致脱水。
