一天中最佳的锻炼时间一般因人而异，根据个人习惯的不同，最佳锻炼时间也有所不同。早上运动空气清新有利于心肺功能，中午运动可强化肌肉，可以根据自己情况选择合适时间就可以的。
1、在早晨的时候，由于车辆、人群还没有开始活动，因此空气是比较清新的，特别是在湖泊、公园附近，空气更为新鲜，5:00~7:00是太阳升起后的时间，在夏天的时候，5:00就已经有太阳了，在冬天的时候7:00太阳也会升起，在太阳升起之后，植物经过光合作用会释放出氧气，更利于运动，如果时间太早的话，太阳还没有升起，就会造成二氧化碳过多，氧气过少这一现象，在这种空气当中运动的话，可能会导致缺氧，特别是老年人，如果在缺氧的环境中运动，可能会造成身体的不适。
2、午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的。
注意事项：
在锻炼时要注意根据自身的条件选择合适的运动方式，量力而行，不要进行剧烈的运动。同时还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而出现电解质紊乱。
