大部分人运动后都会出现肌肉酸痛的现象,尤其是长时间缺乏锻炼的人,这种酸痛感更加明显,运动后出现肌肉酸痛也是由于机体内乳酸分泌过多堆积,刺激肌肉而产生的酸痛感觉,可以通过拉伸、按摩,冷敷或者热敷等方法恢复。
运动后肌肉酸痛快速恢复方法:
1、拉伸:如果在运动之前没有进行热身运动,很容易出现肌肉酸痛的症状,大家可以在运动以后进行静态拉伸和按摩。通过后踢腿的方法来进行拉伸,并且对酸痛部位的肌肉进行按摩,这样可以减轻酸痛的程度。
2、按摩:肌肉酸痛的朋友可以坐在地上或床上把两腿伸直,紧握双手,用手上突出的关节慢慢按压大腿,由大腿慢慢按压到膝盖,在做这个动作的时候要注意用力适度,5分钟以后,把压力点集中在酸痛的部位,每个酸痛点按压一分钟,可以有效缓解肌肉酸痛的症状。
3、冷敷或热敷:在进行大量的运动之后,大家可以隔着衣物,用冰袋来冷敷肌肉,一般需要冷敷10~15分钟,可以加速恢复,缓解肌肉酸痛。长期没有运动突然剧烈运动,人的抗酸能力就会下降,可以用热敷的方法来加快血液循环,从而排出乳酸和其他的代谢产物,将新鲜的血液带到肌肉酸痛的地方,可以给肌肉提供更多的养料,使酸痛的肌肉更快恢复。
注意事项:
运动之后不要马上就做其他事情,而是需要先休息缓和一下,及时补充身体所需的水分,不然很容易发生意外。