运动后肌肉酸痛怎么办

1、放松腿部

我们可以坐在床上或者是地上，将两条腿分开伸直，然后用手上突出的关节来挤压大腿，从大腿根到膝盖。这样重复几次，力度要合适，刚开始会感觉到很疼，挤压几次之后就会有所缓解。隔几分钟之后，再换个方向，把重点放在肌肉酸痛的部位。

2、冷敷

接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

3、后期热敷

正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

如果在运动之前没有做好热身，那么运动完之后也可以做按摩，能有效的缓解肌肉酸痛。按摩的时候要用手掌直接对准肌肉酸痛的部位，不要怕疼，如果因为疼痛而不用力，那么是没有效果的。刚刚开始按摩的时候效果不是很明显，坚持一会效果就出来了。

5、泡澡

很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。