《中国人群身体活动指南（2021）》建议：
1、动则有益：是指平时缺乏身体活动的人要改变静态、改变久坐的生活方式。动就比不动好，动得多一点比动得少一点好，所以强调 “多动更好 ”。低强度、短时间的身体活动积累起来可益于健康，而加强频率和强度，可以得到更好的健康效应。所谓多动，指的是在原有身体活动水平上增加活动的时间、强度和量。
2、适度量力：是指包括肌肉、心肺功能较差的人，应该从低水平开始，逐步增量，循序渐进。如果活动前身体感觉疲劳、不适，就不要做力不从心的活动。即便是以前有能力完成的活动，如果目前觉得身体不大舒服，也要适度减轻。
3、贵在坚持：是指身体活动促进健康不在于一朝一夕，而在于长期的坚持。因为人体各个组织都有“用进废退 ”的特点，也就是只要用就可以使它变强，不用就慢慢退步了。所以要坚持耐力的训练，以增强心脏的收缩力，维持动脉血管的弹性，让骨骼和肌肉更强壮。另外，坚持锻炼也能够使身体活动更安全，降低发生运动的损伤。
4、减少静态行为：就是不能总坐着，坐一段时间一定要动一动， 要保持身体每天处于活跃的状态，能站着就不坐，能动着就不静。此外，身体活动要达到《指南》的推荐量。“安全地进行身体活动 ”，也就是开展身体活动的同时要避免伤害。
