跑步时易出现哪些损伤？积极避免8种跑伤！

跑步是一项非常受欢迎的运动方式，可以带来许多身体健康的好处，例如增强心肺功能、减肥塑身、提高免疫力等。如果跑步不当，也容易造成一些损伤，影响跑步者的健康。下面就为大家介绍跑步时容易出现的损伤，并提出相应的预防措施。

1. 跟腱炎：跑步时，脚跟着地时会给跟腱带来较大的冲击力，长时间的跑步负荷过大容易引起跟腱炎。预防措施是选择合适的跑鞋，在跑步之前进行充分热身，并避免过度训练。

2. 损伤：肌肉拉伤是跑步时比较常见的问题，可能是因为跑姿不正确，跑步时肌肉疲劳导致。预防措施是跑步时保持正确的姿势，进行适当的肌肉拉伸，增强肌肉力量。

3. 跑膝盖：跑步时，膝盖承受着身体重量的冲击力，长时间的跑步容易造成膝关节损伤。预防措施是选择合适的跑鞋，减缓跑步速度，避免减少膝关节的受力。

4. 背部损伤：持续的跑步运动容易造成背部肌肉劳损，甚至疼痛。预防措施是加强背部核心肌群的锻炼，保持正确的跑步姿势，避免长时间的弯腰跑步。

5. 扁平足：长时间的跑步容易造成足底肌肉疲劳，导致扁平足。预防措施是选择合适的跑鞋，避免减少足底的受力，进行足底肌肉的适当锻炼。

6. 跟骨刺：跑步时，足跟承受较大压力，容易引起跟骨刺。预防措施是选择合适的跑鞋，减缓跑步速度，避免足跟受力过大。

7. 髋部损伤：髋部承受着跑步时的冲击，长时间的跑步容易引起髋部损伤。预防措施是加强髋部肌肉的锻炼，经常进行髋部的伸展运动，减少髋部的受力。

8. 体力透支：长时间的跑步容易使身体体力透支，导致疲劳。预防措施是合理分配训练强度和跑步时间，定期休息，保持充足的睡眠。

跑步是一项非常好的运动方式，但是跑步时要注意防止上述损伤的发生，保护自己的健康。选择合适的跑鞋，保持正确的跑步姿势，进行适当的热身和拉伸，加强相关肌肉的锻炼，定期休息，避免过度训练，做到科学合理的跑步，享受健康快乐的跑步乐趣。