长跑对身体有什么好处

跑步是生活中最简单的锻炼方式，但很多人不能坚持下去。事实上，跑步有很多好处，只要你坚持下去，它对你的健康有很多好处？长期跑步有什么好处？让我告诉你。

1、有助于改善心肺功能

长跑是一项适合所有年龄段的全身运动，主要是下肢，很多好处，你会发现长期坚持长跑的人心肺功能强大，良好的心肺功能是一个人健康的象征。

坚持每周长跑三次，每次跑步20-40分钟，大多数坚持半年以上的人都有良好的心脏功能，他们的心跳比不锻炼的人慢10-20次/分。心跳慢的人会消耗低能量，爬山做体力活时不容易累。

长期坚持长跑也有助于提高肺活量，他们每次吸入的气体比不运动的人多30%-60%。如果不运动的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可以达到4500毫升甚至更多，肺活量高的人活动后不易出现哮喘、胸闷、气急。

2、提高精神状态

如果你穿上运动鞋开始跑步，你很快就会感到喘不过气来，胸部会感到刺痛。因此，在跑步前，有必要练习呼吸技巧和正确的跑步姿势。

定期长跑的人会发现他们的身体素质、姿势和心理能力在四周后得到了提高。跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，改善能量基础代谢。这改善了细胞的营养吸收，使免疫系统发挥了更好的作用，皮肤更红润。

当你运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，它会对脂肪团产生积极的影响。

3、可预防骨质疏松症

现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。

4、不易感冒

仔细观察长跑的人会发现，他们中的大多数人都很瘦，小腿和大腿都很厚，但腰部特别薄。
       这与长跑的特点有关，它主要是下肢的全身运动，需要大量的肌肉来支撑。在跑步过程中，它会动员全身的脂肪，因此，他们的腿会很厚，但腰部特别薄。坚持长跑也可以提高免疫力，预防感冒。因为大多数经常长跑的人都有丰富的肌肉，而且肌肉富含蛋白质，蛋白质是合成免疫球蛋白所必需的成分。