备孕前调理身体要保证饮食的均衡和多样性，以确保各种营养物质的充分吸收。在食物方面，建议多吃豆类、蔬菜、水果、坚果和肉类等食物，同时还需要特别补充一些营养物质，如叶酸、铁、钙、碘等。
1、食物方面：豆类如黄豆、红豆、黑豆等富含蛋白质，对卵巢具有保养作用，能增加女性的受孕概率。蔬菜如西红柿、西兰花、红萝卜等，能够补充体内的营养物质，增强机体的免疫功能。水果如苹果、猕猴桃、橙子等；含有的黄酮素和碳水化合物能够促进血液新陈代谢，对备孕有一定的好处。坚果如核桃、巴旦木、开心果等，含有不饱和脂肪酸和维生素E等成分，对卵巢功能有调养作用。肉类如瘦肉、鱼肉、鸡肉等可以补充机体需要的维生素、矿物质、蛋白质等营养成分，有助于机体健康。
2、营养物质：叶酸是一种主要存在于绿色叶类植物蔬菜中的营养素，能够预防胎儿神经管和器官发育畸形，因此备孕前的女性应适当多吃富含叶酸的食物，如莴苣、菠菜等，并考虑口服叶酸片。铁能够预防妊娠期贫血的发生，建议适当多吃富含铁的食物，如动物的肉类、肝脏等。钙对于骨骼健康非常重要，可以适当多吃一些牛奶、豆制品等。碘对于甲状腺功能和胎儿智力发育至关重要，可以适当多吃一些海产品、海带等。
避免食用腌辣熏制食物、过分辛辣刺激的食物、神经兴奋类食物和油炸类食物等不健康食品。
