戒掉手淫没有什么特别有效的方法，只能通过其他方法来进行调理，如避免性刺激，转移注意力，养成好的生活习惯等。
戒掉手淫的方法：
1、避免性刺激：尽量控制勃起频率，不要穿紧的内裤，避免看一些刺激性的电影或图片。
2、转移注意力：可以根据自己的兴趣爱好来转移自己的注意力，找一些自己喜欢的事情，如听音乐、看电视剧等。
3、养成好的生活习惯：平时不要一个人宅在家里或者是独处，避免熬夜加班，可以多与朋友交流和沟通，参加一些社会活动。
注意事项：
若没有性伴侣，建议要控制手淫次数，避免手淫次数过多对身体健康造成影响。
