减重过程中您有没有这些口头禅？

口头禅——主食吃的很少，主食就吃一小口，然后喝粥、吃玉米、吃薯类包括土豆、红薯、山药、芋头等，还会加餐饼干、面包、点心、蛋糕等。还有患者大量吃水果如半个西瓜，5斤450kcal，喜欢喝果汁、饮料，这热天再吃两个冰激凌、雪糕的，都妥妥地造成了能量摄入超标。

口头禅——我吃肉不多，无论涮肉还是烤肉，一盘就4两以上， 经常1盘不够，有的人能吃2、3盘甚至更多；牛排一块300g或以上；吃炖肉也一样，家里做饭很少一次炖半斤肉，因为不方便操作；吃鱼吃虾也一样，回想一下，是否是一不小心就1斤以上。吃自助餐更容易超标！

口头禅——我不吃荤油/我吃的是橄榄油油脂摄入超标更容易，首先是油炸、油煎、红烧、爆炒的烹调用油，还有五花肉、肥牛、 肥羊、鸡鸭的皮下脂肪，都是容易引起脂肪摄入超标。另外吃各种花生、瓜子、大杏仁、核桃等坚果，还有芝麻酱、油醋汁、沙拉酱的摄入， 都导致能量摄入增加。

口头禅——我喝凉水都长胖水是构成人体组织的重要成分，但是水不提供能量， 所以喝凉水不长胖！