失眠胡思乱想不控制怎么办

现代社会竞争激烈，所以人们的工作和生活压力普遍比较大。如果不及时缓解精神压力，睡觉前总是胡思乱想，会使人辗转反侧，出现失眠等症状，严重影响睡眠质量，时间长了会影响健康。那么失眠不受控制怎么办呢？

1、深呼吸：睡前有焦虑、抑郁等负面情绪，容易让人胡思乱想，出现失眠症状。这时，你可以尝试用深呼吸来平静大脑。方法是吸气时收紧腹部，呼气时放松腹部。

2、散步：睡前胡思乱想的时候睡不着，可以起来去公园散步，这样可以转移注意力，放松精神。

3、洗个热水澡：如果晚上睡不着，也可以洗个热水澡或者用热水泡脚，可以促进血液循环，放松身心。

4、冥想：睡觉前，你可以试着冥想，想象你在美丽的河流或沙滩上，这样你就可以放松了。

5、倾听大自然的声音：你可以用手机或电脑听火车运行声、雨声、蟋蟀声、鸟声，这些大自然的声音有助于睡眠。

6、吃食物来调节睡眠：在日常生活中，如小米、莲藕、莲子等，都有养血安神的作用，有助于提高睡眠质量。

在日常生活中，如果睡觉前总是想睡觉，你可以尝试深呼吸或出去散步，然后洗个热水澡，这样可以发挥放松的作用，促进睡眠。在饮食中也可以吃一些富含特殊营养元素的食物，如小米、莲子等，可以发挥脾胃、睡眠等作用。如果它是由焦虑和抑郁引起的，你需要口服抗焦虑和抗抑郁药物。