大便一粒一粒的怎么调理

大便表明排便困难，是便秘的表现。调理方法可以从两个方面进行，一方面是生活调理，包括饮食调节、锻炼、改变排便习惯；另一方面是药物调理，可以在医生的指导下使用药物来促进胃肠功能，调节肠道菌群的改善。

一、生活调理

1、饮食调整：三餐定期、适度，营养均衡，不偏食，适当增加富含纤维的粗粮、新鲜蔬菜，如燕麦、糙米、卷心菜、生菜、苦瓜等，特别是主食，调整粗粮与精米粉的比例。增加饮用水量，确保除三餐外的日摄入量为1500-2000毫升，有助于软化粪便，促进肠蠕动和排出；

2、运动：每天保持一定的运动量，可以在早、中、晚饭后半小时到一小时左右散步，玩太极，可以加快胃肠蠕动，加速消化吸收，帮助肠道平滑肌收缩，促进排便；

3、改变排便习惯：养成定期排便的习惯，最好在早上或晚饭后两小时左右。早期可能没有排便的感觉，但你可以给自己一个需要排便的暗示，并逐渐形成规则。每次排便时间不能太长，3-5分钟。

二、药物调理

1、促进胃肠功能：如普芦卡必利片、柠檬酸莫沙必利片等，能刺激胃肠平滑肌收缩，增强肠道运转，帮助排便顺利；建议在医生的指导下使用。

2、调节肠道菌群：如乳酸菌素片、双歧杆菌三联活菌胶囊等，通过增加肠道有益菌群数量，增强其活性，维持肠道微生态环境稳定，促进排便。

除上述调理方法外，还要注意保持精神放松、心态平和，避免紧张、抑郁等不良情绪，消化系统对情绪敏感，也可能削弱消化功能，导致排便困难。你也可以把手放在腹部，顺时针摩擦可以刺激肠道蠕动，也可以帮助缓解排便不良，但要注意适度。