如何缓解便秘

如何缓解便秘？

如果想尽快缓解便秘，应该坚持每天喝一杯酸奶，早上起床后喝一杯淡盐水或蜂蜜水，通常坚持锻炼，多吃纤维含量高的食物。此外，还要养成定期排便的习惯。

1、每天喝一杯酸奶
　　如果有便秘，试着每天喝一杯酸奶来缓解。酸奶中含有大量的益生菌，可以有效改善肠道菌群紊乱，帮助消化，益生菌会使纤维素发酵产生有机酸，促进肠蠕动，然后缓解便秘。尽量不要喝冰酸奶，这种酸奶可能会对胃造成强烈的刺激，引起腹泻，这不仅不能改善便秘，而且会影响胃的健康。
　　2、早上起床后喝一杯淡盐水
　　如果你想迅速缓解便秘症状，那么病人每天早上起床后都应该喝一杯淡盐水。这杯水可以补充身体新陈代谢流失的水分，也可以促进胃肠蠕动，促进粪便排泄，对治疗便秘很有帮助。淡盐水也可以用蜂蜜水代替，效果很好。
　　3、坚持做运动
　　坚持锻炼也有助于缓解便秘。适当的体力劳动或锻炼可以刺激结肠蠕动，尽快促进肠道内容，从而促进排便。因此，便秘患者通常需要做更多的运动，比如下班后慢跑或散步。如果条件允许，他们也可以做瑜伽。除了改善便秘，它对健康也有很多好处。
　　4、多吃纤维含量高的食物
　　对于便秘患者，要多注意日常饮食，多吃纤维含量高的食物，如粗粮和各种新鲜蔬菜水果。这些食物中所含的纤维素不会被人体吸收，但会增加粪便的体积，进而加速肠道蠕动，促进其更快的排出。
　　5、养成定期排便的习惯
　　如果你患有便秘，你必须养成定期排便的习惯，建议在早餐后设定这个时间。因为此时肠蠕动最活跃，如果你能坚持这个时候上厕所，你可以形成相应的习惯，便秘的症状也可以得到改善。