血压高吃什么好

血压高吃什么好

蛋白质

血压高的人应该选择优质蛋白食用，而且好是植物蛋白占其中的50%，动物蛋白我们可以选择用牛奶、鱼、鸡、牛肉等。高血压患者应该多吃点鱼，因为鱼可以降低高血压导致脑卒中的可能性。

脂类

我们可以多吃一些植物油，例如：花生油、豆油、玉米油、芝麻油等;另外，平时要限制高胆固醇食物的摄入，如蛋黄、动物内脏、脑髓、乌贼鱼等，这样就可以防止动脉粥样硬化，从而更好的控制血压升高情况。

碳水化合物

多吃粗粮、杂粮，多食用面粉、糙米、玉米、燕麦、荞麦等，同时还有高膳食纤维，可以促进肠蠕动，加速胆固醇的排出。

维生素

大剂量的维生素C可使胆固醇转化为胆汁酸排出体外，改善心功能和血液循环，多吃新鲜的蔬菜和水果。

蔬菜

蔬菜能促进肠胃蠕动，有利于降低血液粘稠度，从而有利于降血压，蔬菜有：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等;

血压高怎么办

1.每天走6000步

如果身体中的脂肪过剩，会增加我们血管阻力和心脏的负担，从而导致高血压。有科学研究显示，我们的体重在减少1公斤后，血压也会相对应的下降1毫米汞柱。因此，平时少吃多动就是好的减肥方式。

2.不超过5克盐

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。