跑步好处和坏处

跑步是一项最常见的运动方法，对身体的好处是比较多的，可以锻炼身体，提高身体的抵抗力，而且跑步是可以减肥以及锻炼小腿肌肉的，但是跑步要选择在早晨或者傍晚的时候，而且跑步前要进行热身运动，这样可以避免跑步出现肌肉拉伤，还需要注意跑步的时间，避免出现骨骼酸痛。

一、跑步的好处

养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动（一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

让身材更紧致年轻。跑步需要姿势正确，能美体塑形，能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

预防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的风险：减少乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

二、跑步的坏处。

1、空腹跑步影响身体健康：空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量，就会出现损害心肌的原因，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

2、跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。

3、不要过度跑步：会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。