锻炼后肌肉酸痛咋办 怎样快速恢复
发布时间:2022-05-20 06:51:18浏览 :
静态拉伸
伸展运动中更活跃的肌肉,直到它完全收紧,保持15到30秒。静态伸展可以放松肌肉,帮助缓解身体的僵硬和疼痛。
整理活动
一般来说,你可以摆动手臂、转腰、抖腿等,促进血液回流,主动放松肌肉。
推拿按摩
一般应在运动后20~30分钟进行。首先可以做轻按摩、摩擦、揉捏、按压和敲击,并配合局部抖动和被动活动。
温水浸泡
在30~40°C浸泡在温水中洗澡可以镇静心脏活动和神经系统。
需要注意的是,一般程度的肌肉疼痛和疲劳实际上是有益的——这证明了运动已经取得了效果。通过休息、恢复、整理和放松,身体健康将比以前有所改善。
相关视频
更多>>相关语音
更多>>李红冬│副主任医师 深圳市宝安区人民医院
2024-01-12 08:42:29 收听(3112)
万瑶│主管药师 布谷医生科普团队
2023-09-10 11:26:01 收听(4207)
万瑶│主管药师 布谷医生科普团队
2023-07-31 16:37:50 收听(4157)