失眠要怎么改善才有效果

　　现在人们生活的生活压力都比较大，繁忙的工作给人们带来了很大的压力，导致很多人患有长期的失眠，半夜三四点都还在卧室里翻来覆去，无法入眠，严重影响第二天的工作状态，使得工作效率大大下降，很多人都想要改变这种症状，那么，失眠要怎么改善才有效果呢，接下来大家一起来了解一下吧。

　　治疗失眠的方式有很多，比较常见的有运动治疗、心理治疗、药物治疗等治疗方式，因为导致失眠的原因有很多，所以治疗的针对性也不同，下面为大家简单的介绍一下这几种治疗失眠的方式。

　　治疗失眠的几种方式

　　1、运动治疗失眠

　　部分患者晚上精力旺盛，可以在晚上睡觉之前做一些适当的活动，比如慢跑、散步，或者可以和朋友一起打打羽毛球、篮球，将过于旺盛的精力释放掉，当身体感到疲惫的时候，就可以很快速的入睡了。

　　2、心理治疗失眠

　　失眠可以接受心理治疗，通过行为上的干预进行心理暗示训练，不强迫自己入睡，不要在床上做一些跟睡眠无关的事，比如玩手机、看视频、看小说等。

　　3、药物治疗失眠

　　药物治疗失眠是一种比较常用的治疗手段，但是在药物的选择上要慎重，因为每一个失眠患者的具体情况不同，不可以一概而论，任何药物都需要在专业医生的指导下使用，不可以自行用药，以免导致身体出现一些不适的反应。

　　4、其他方式治疗失眠

　　失眠也可以通过一些手术疗法治疗，比如静电刺激、经颅电刺激等方式，虽然这些方式可以改善失眠的症状，但是不可以盲目采用这些疗法，应该在专业医生的指导下进行。

　　布谷医生温馨提示：失眠患者在日常生活中要保持良好的睡眠习惯，平时可以适当的锻炼身体，放松心情，如果有午睡的习惯，尽量将午睡的时间控制在半小时以内，同时也应该注意，晚上睡觉之前尽量不要抽烟、喝酒、喝茶或者咖啡，因为这些行为会让大脑保持一个比较兴奋的状态，影响正常的入睡。