总是失眠，需要通过改善睡眠环境隐时方便，以及睡前减少兴奋等方法，具体如下：
1、改善睡眠环境，营造适合自己睡觉的环境。
2、饮食方面，晚饭不要吃得太饱，尤其不要摄入大量高脂肪，高蛋白的食物。
3、睡前减少兴奋，睡前一小时之内不要进行过于兴奋的交谈和娱乐活动。
4、防止疾病干扰，如果身上存在一些疾病，例如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病，要积极地治疗，防止该疾病对睡眠的干扰。
5、缓解抑郁焦虑，大部分顽固性失眠的患者或多或少都存在一定程度的抑郁和焦虑的问题，要针对性的对这些抑郁焦虑行治疗，才能最终改善失眠。
