会预报天气的腰背痛——腰背肌筋膜炎

　　很多患者经常自嘲说：“我这腰，具有天气预报的功能，下雨阴天前就疼，可准时了，也不知道怎么回事”。

 

　　其实呢，这样的情况往往是腰背肌筋膜有问题了，专业术语叫“腰背肌筋膜炎”。

 

　　腰背肌筋膜炎：主要症状是腰背部僵硬、酸胀、喜暖，遇到阴雨天气或季节交替加重。在仰卧位睡觉时，喜欢以手垫之或用毛巾类物品支撑。这些症状说重又不重，说轻又烦人，去医院治疗也没有什么特效的方法，往往就忍下了。

 

　　今天，给大家推荐几招锻炼腰背肌的好方法，能够有效的控制筋膜炎症状，预防筋膜炎急性发作。有空的时候您就试试吧：

 

　　一、立正姿势

 

　　挺胸收腹，如军人体操中的立正姿势站好，坚持适宜的时间，不要超过自身耐力为佳。

 

　　二、隔墙看戏

 

　　挺胸收腹基础上，双足足跟抬离地面，同时头向后仰，下颌抬起如踮脚隔墙看戏。

 

　　三、五点支撑

 

　　仰卧硬床上，分别以双足、双肘及头顶做着力点，将腰背尽所能抬离床面，形成拱桥式。

 

　　四、燕飞式

 

　　俯卧硬床上，双手置于腰部或前伸，腹部做着力点，上身及双下肢同时抬离床面。

 

　　温馨提示：

 

　　1、锻炼强度以自身耐力为标准，循序渐进。

 

　　2、五点支撑对颈部椎间盘挤压力较大，颈椎病患者尤其颈椎间盘突出患者忌用。