清肠排便的有效方法

正常人吃的食物要经过各种处理，摄入后1-3天才会排泄，需要30-100ml左右才能引起人体排泄的感觉。人体的排泄物其实就是所谓的大便。因此，所谓清肠、排便、排毒养颜的说法是没有依据的。人体排便时间不固定，在没有不适的情况下不需要特殊处理。

但如果长期不排便，引起腹痛、腹胀等相关不适症状，或便秘症状，可尝试以下方法促进排便：

1、合理饮食：你可以吃一些富含纤维的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄等，或富含纤维的蔬菜，如萝卜、西兰花、玉米等，可以帮助肠道蠕动，改善便秘症状；

2、多饮水：可以通过多喝水的方式，增加粪便中的含水量，以便粪便排出；

3、适量运动：适量的运动有助于改善新陈代谢，还能增加肠道肌肉的运动，有助于改善便秘症状；

4、药物治疗：对于上述措施无法缓解的便秘，可以在医生的指导下通过药物缓解。常用的临床药物有小麦纤维素、乳果糖、比沙可啶、开塞露等，但不能盲目用药，以免造成不良后果。