如何锻炼盆底肌肉松弛

对于盆底肌肉松弛的患者，凯格尔运动可以改善。凯格尔运动是通过积极有规律地收缩和放松盆底肌肉群来改善盆底肌肉的功能，现在被认为是预防和改善女性盆底器官脱垂、阴道松弛和尿失禁的一种方法。

1、采取站立位置，双臂交叉放在肩膀上，脚趾向前，脚跟内侧与腋窝同宽，继续用力夹住臀部，保持5秒钟，然后放松；

2、仰卧位，膝盖弯曲，臀部夹紧，感觉肛门肌肉上升，此时盆底肌肉收缩，保持5秒钟，放松肌肉。

患者需要注意在整个运动过程中有意识地保持均匀呼吸，上述运动可以重复进行。此外，有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌，也可以锻炼盆底肌肉，不仅可以改善尿失禁，而且可以在一定程度上帮助改善盆底肌肉松弛。患者可以在乘车、工作甚至休息时进行肛门运动，有利于帮助盆底肌肉的恢复。