哺乳期母亲如何补钙？

　　哺乳期的母亲可以通过饮食和药物来补钙。

　　1.饮食

　　哺乳期母亲对钙的需求很高，需要通过牛奶将钙传递给婴儿，以确保婴儿的生长发育。可以每天喝250毫克牛奶，其他食物也需要均衡摄入，特别是吃虾、坚果、豆制品、肉和鸡蛋等钙含量高的食物。

　　2.药物

　　简单的食物补充剂通常不能完全满足哺乳期对钙的需求，但也需要服用钙片，可以选择维生素D和钙的复合制剂，维生素D有利于钙的吸收。

　　此外，还需要适当的阳光照射，可以促进身体合成维生素D，帮助吸收钙。每天应避免喝碳酸饮料、浓茶或饮酒，这很容易影响钙的吸收。