跑步膝痛的恢复方法有哪些？

跑步膝痛的恢复方法有哪些？

跑步膝盖疼痛与膝盖滑膜嵌顿、半月板磨损、韧带反复拉伸、肌肉组织劳损有关。因此，要想快速恢复膝盖疼痛，

首先要从这四个方面入手：最重要的是加强膝盖周围肌肉的力量和强度。比如大腿的股四头肌、股二头肌、小腿的胫前肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀部的臀大肌，都要让它的肌肉力量强大起来，强大的下肢肌肉力量可以保护膝盖。当肌肉力量下降时，膝关节半月板滑膜韧带容易磨损和疼痛，随着时间的推移容易出现半月板损伤、韧带损伤，甚至严重考虑膝关节镜检查、半月板修复手术。因此，运动前后，要注意热身和拉伸。

运动要根据自己的身体状况制定锻炼计划。不要突然进行高强度的训练，也不要只跑步。平时要注意肌肉力量的练习。累了跑步后，要按摩、按摩、理疗、放松等疲劳肌肉。