夏季失眠多梦怎么破？ 瑜伽四式让你拥有好睡眠

简易向前弯曲

双腿交叉坐着，上半身向前倾斜——这个姿势对于没有练过瑜伽的人来说也很简单，非常适合睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，放松全身。

小贴士：如果你觉得大腿有点紧，你可以在臀部下面放一个枕头。

站立前屈

做好这个姿势，站立时保持脚距15厘米，身体向前倾斜，直到接触地面，或弯曲手臂，用一只手抓住另一只手臂的肘部。这种姿势不仅有助于缓解头痛和失眠。

小贴士:上半身向两侧摇摆呼吸。如果你感到臀部和腿部有点疼痛，弯曲膝盖可以缓解。

婴儿式

这是瑜伽课上的典型休息姿势，对缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把身体折叠到大腿上，尽量弯曲手臂或放在身体两侧，让前额接触地面。

小贴士:做这个姿势要深呼吸，额头要轻轻左右摩擦地板，释放眉心的压力。

犁式

保持犁瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地上，抬起腿，直到越过头，脚趾落地，手臂向相反的方向支撑全身。

小贴士这个姿势扭转了血液流动，为身体注入了新的活力。促进血液循环，除了滋养脊柱神经外，还能滋养皮肤护理。此外，它还可以消除背痛、腰痛，减少腰部、臀部、腿部的脂肪。它也对内脏器官非常有益。