备孕饮食需要注意什么

我们中的许多人已经准备好怀孕了。在怀孕准备阶段，我们的丈夫和妻子应该照顾好自己的身体。

男性缺锌会导致精子数量减少，精子畸形数量增加，性功能和生殖功能下降，导致不孕；硒缺乏会降低精子活力，精子活力下降，无法达到卵巢，无法与卵子结合。因此，男性在怀孕前需要补充更多的锌和硒。

富含锌的食物有：牡蛎、贝壳海鲜、鲱鱼、肝脏、瘦肉、蛋、核桃、花生、大豆、白萝卜、大白菜等。

富含硒的食物首先是芝麻、麦芽和中草药黄芪，其次是酵母、鸡蛋、啤酒、海鲜红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼，再次是动物肝、肾等肉，水果和大多数蔬菜硒不多，但大蒜、蘑菇含量相当多，芦笋含硒，7岁以上人每天50微克就足够了。

有哪些注意事项？

1.少吃多餐，清淡饮食，缩短饮食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹饪方法，避免吃油丸子、大量辣椒等油腻辛辣食物。

2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料和主动或被动吸烟。

3.避免吃含盐量高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的快餐面、加工食品等。

4.避免生冷食品，注意劳逸结合，避免疲劳。