孕前叶酸需要多少 叶酸含量高有什么食物

大家其实都知道的孕前准备是每个待孕家庭必须做的事情，因为，孕前准备工作没做好的话有可能导致胎儿先天畸形，发育不良等等症状。因此，孕前准备是一件非常重要的事情。孕前准备的首要工作就是补充叶酸，那么，孕前叶酸需要多少?叶酸含量高有什么食物?

对于孕妇来说，充足的叶酸也有助于有效预防胎儿神经管异常发育，预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化发育不可或缺，预防早产。因此，补充叶酸对孕妇来说非常重要。

孕妇叶酸需求：

孕妇每天至少要补充400微克叶酸，而孕妇每天至少要补充600毫克叶酸，但不能超过1000微克。

叶酸补充时间：

妊娠前六周是补充叶酸的重要时期。

叶酸补充剂：增加蔬菜和水果的摄入量

叶酸片中的叶酸更容易被身体吸收，但叶酸含量高的食物也是必不可少的。富含叶酸的食物包括肝脏、豆类、芦笋、菠菜、鳄梨和橙汁。一般来说，黄绿色蔬菜和水果较多，因此怀孕后应适当增加蔬菜和水果。

叶酸含量高的食物：

1、卷心菜

2、菠菜

3、西兰花

4、芦笋

5、油菜

6、南瓜

7、花菜

8、香蕉

9、芒果

10、橘子