孕前营养补充 有什么可以补充

现在很多准父母非常重视孕前营养，也非常重视孕前补充什么营养。其实大家都知道，孕前营养一方面很重要。那么，孕前营养补充可以补充什么呢？

1.补充叶酸

如果你计划投入怀孕准备，补充叶酸等相关营养素是非常重要的。叶酸应在怀孕前3个月补充，每天补充400微克。

2.摆脱不良饮食习惯

一些通常的饮食习惯可能会对怀孕产生不良影响，也应该在准备怀孕的过程中进行调整。例如，怀孕期间很容易出现缺铁和缺钙，所以如果你通常有喝咖啡的习惯，慢慢放弃。

3. 少吃辣，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水

许多孕妇在怀孕期间最常见的不适症状之一是便秘。便秘与活动少、饮食直接相关。因此，我们应该从怀孕的准备开始就注意预防。

4.饮食要多样化

不同的食物含有不同的营养物质，营养物质也不同。有些含有这些，有些含有这些；有些营养物质含量高，有些营养物质含量低。因此，食物应该吃一些杂项，不要部分食物或禁忌，最好吃一切，尤其是全谷物。

5.注意在体内储存钙和铁

怀孕中后期容易出现缺铁性贫血和缺钙，怀孕后补充为时已晚，尤其是营养不良的女性。因此，怀孕前应多吃鱼、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和绿黄色蔬菜，体内储存丰富的铁和钙，避免怀孕后缺铁和钙。