严重失眠有什么方法改善

　　现在的生活以及工作压力都非常大，导致很多人都长期失眠，有些人凌晨四五点还睡不着，第二天也没有精力工作。导致自身精神状态越来越差，工作效率也会大大降低。因此很多人都想改善这种情况，那么严重失眠有什么方法改善?下面为大家简单介绍一下。

　　1、坚持运动锻炼身体，有些人晚上精神旺盛，是因为白天比较空闲，可以选择在睡觉前做一些活动，比如散步和慢跑，如果感到身体疲惫，躺床上就会很快入睡。

　　2、注意调节情绪，生活和工作都会有压力，但不能因为压力而过着非常压抑的生活，这不仅会影响身心健康，还会引起气血失调、失眠甚至生病，所以要学会释放压力，睡前保持愉快的心情等。

　　3、避免长时间玩手机熬夜等，如果日常生活是有规律的，生物钟就会形成一个特定的模式，就不会导致晚上失眠。

　　4、晚上睡觉时不要开灯睡，开灯睡觉灯光会刺激眼睛，使眼睛无法放松，导致面部肌肉紧张，情绪不稳定，不易入睡，睡后容醒。

　　5、自我催眠，让全身放松，闭上眼睛，专注于身体的一部分，心灵不断深化，身体不断放松，很快就可以入睡，这种状态相当于做梦状态或恍惚状态。

　　6、睡前做瑜伽可以让自己平静下来，温和的运动可以调节你的呼吸和心率，在相对稳定的状态下，也能让自己入睡得更快，而且，运动还能消耗人体内的能量，给人带来轻微的疲劳感，这对促进睡眠也有帮助。

　　如果这些外在的调节方法没有效果，那么自己应该去医院检查下，是不是生理疾病导致的失眠，如果自己有轻度抑郁或其他心理问题时，应该接受专业的心理治疗，通过提高自己的心理认知，重新认识世界，缓解一些负面情绪，也有助于改善失眠。

　　以上内容是严重失眠有什么方法改善的全部介绍，相信大家都有所了解了，布谷医生温馨提示：睡觉前，把脚泡在热水里，放松全身，尽量不要玩手机，可以听一些轻音乐和助眠音乐来达到缓解身心，可以帮助自身尽快入睡，日常多运动健身，保证良好的作息时间，如果失眠一直没有改善，建议及早去医院检查治疗。