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万瑶

肌肉拉伤怎么快速恢复

发布时间:2024-05-22 08:27:01收听 :
01:58
语音内容
肌肉拉伤没有快速恢复的说法,一般可以通过休息和保护、冷敷、热敷、局部按摩、康复锻炼等方法进行恢复。
1、休息和保护:在受伤后的最初几天内,给予受伤肌肉充分休息,并避免过度使用或加重伤情。使用支撑物如绷带,来稳定受伤部位,以防止进一步损伤。
2、冷敷:在受伤的前48内,可以用冰袋或用冰块包裹在毛巾中,对受伤区域进行冷敷。每次冷敷15-20分钟,每天多次重复。冷敷有助于减轻炎症和肿胀,并缓解疼痛。
3、热敷:受伤48小时后,可以尝试用热水袋、热湿毛巾等热敷,来促进血液循环和舒缓肌肉紧张。
4、局部按摩:对于症状程度较轻的拉伤,适当的局部按摩有助于促进血液循环和肌肉松弛。但请注意,对于症状较重的拉伤,避免按摩以防止加重伤情。
5、康复锻炼:在疼痛和肿胀逐渐减轻后,可以开始进行温和的肌肉伸展和活动。这有助于改善血液循环、恢复灵活性,并逐渐加强受伤肌肉。在恢复过程中,逐渐增加运动强度和范围,但请避免过度运动以免加重伤情。

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万瑶

语音时长02:11''

万瑶 主管药师 布谷医生科普团队

2023-06-23 11:52:40 收听(4355)

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