饭后多久可以运动，主要与运动强度有关。若仅进行散步、打太极等低强度的休闲娱乐活动，一般在饭后0.5-1小时后便可以开始。若想要进行中等强度的体育活动，如快走、慢跑、骑自行车等，建议在饭后1-2小时再开始。而想要进行短跑、足球、篮球等强度较大的运动，或需要进行对抗运动，推荐饭后3小时左右再进行。
饭后半个小时内应该注意休息，静坐先不要运动，因为饭后马上运动，会刺激胃肠道，导致腹痛胃病的发作，并导致腹泻等，饭后半个小时可以适量的散步，不会引起胃部的震荡，能够促进食物的消化。之所以不推荐饭后立即运动，是由于人体在摄入食物后，会有大量血液进入消化系统，促进食物的消化吸收。而在此时进行运动，会导致本应进入消化系统的血液流入运动系统，不仅影响食物的消化吸收，还会由于人体的运动，导致食物在胃内冲击胃壁，引起胃部不适感。长期如此还可能会引起胃溃疡、急性胃炎等消化道疾病。因此需要等待一段时间，让食物基本消化吸收后再进行运动。
注意事项：
针对中老年人等特殊群体，在饭后约1小时内可有血压下降、心率升高等表现，在此时进行剧烈运动，可能会对心血管产生一些不良影响，故建议在饭后2小时左右再进行适当运动。
