睡眠质量差如何调理？
提问时间：2021-09-04 09:32:40 浏览 次
病情描述：
(女，24岁)我今年24岁，每天睡眠时间很正常，但是睡眠质量特别差，几乎一晚上都在做梦，早上起来浑浑噩噩的，这应该怎么调理啊？
(女，24岁)我今年24岁，每天睡眠时间很正常，但是睡眠质量特别差，几乎一晚上都在做梦，早上起来浑浑噩噩的，这应该怎么调理啊？
睡眠不好要改善生活习惯，使生活习惯利于睡眠，比如晚上睡觉时要保持环境舒适、安静，光线要适合，没有噪音，冷暖适合，上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。睡觉前可以洗热水澡放松，可以泡泡脚，这些都有利于放松训练。还可以做躺在床上的腹式呼吸、心理放松，都是有利于睡眠。还有睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。
回答时间：2021-09-04 11:22:51
