睡眠的最佳时间
发布时间:2020-08-21 09:32:38浏览 :
一天中睡眠的最佳时间,为夜间23点至次日清晨7点,睡眠时间达到8小时,但青少年因为长身体需要,睡眠时间应为10小时。
深睡眠时间应超过4小时,浅睡眠时间应少于3小时。从入睡进入深睡眠时相需3个小时左右,23点入睡,在凌晨2-3点时进入深睡眠时相,这段时间能使大脑细胞得到充足休息,消除疲劳,增加人体记忆力,减少植物神经功能紊乱,修复和改善心血管内皮细胞和供血系统,还有利于释放生长激素,促进青少年身体成长。
建议平时按时睡、按时起,养成良好的作息时间,生活不规律会导致失眠,失眠会导致很多疾病,临床上最常见记忆力下降及身体亚健康状态。