降血糖的好方法

降血糖的好方法：

降血糖的方法是增加活动量，“粗粮”不要小心，增加无糖液体的摄入量，每天喝绿茶，食物量必须计算，增加维生素C的摄入量，自我放松和调节情绪都很好，如果想降低血糖，可以根据这些方法来操作。

那么降低血糖的好方法是什么呢？
　　1、增加活动量
　　2型糖尿病患者通常通过加强锻炼来获得更好的血糖控制。即使是非常简单的锻炼，如每天步行20分钟，只要你能坚持下去，你也能有效地改善胰岛素抵抗，减肥。研究证实，糖尿病患者通过合理的锻炼确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全脱离药物治疗。
　　2、不要细作“粗”粮
　　控制粮食磨削的精细度至关重要。以面包为例，白面包的GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，因此提倡用粗粮代替精粮。
　　3、增加无糖液体的摄入量
　　脱水也会导致血糖升高，人们应该每天摄入2左右～3升无糖液体。当血糖升高时，喝水不仅可以稀释血糖，还可以避免过量摄入食物。心脏病或肾并发症患者需要适当限制液体摄入，具体细节应咨询医生或营养师。
　　4、每天喝绿茶
　　与其他饮料相比，绿茶的多酚含量更高，因为它们没有发酵。多酚具有很强的抗氧化性和降血糖作用，也能控制血糖的释放。
　　5、饭量一定要算计
　　过度肥胖的人减掉5%的体重可以降低70%的糖尿病发病率。计算每天的摄入量，看看你应该少吃多少。
　　6、增加维生素C的摄入量
　　增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可防止动脉壁损伤，减少斑块积累和心脏病，有效减少糖尿病并发症的发生。增加水果和蔬菜在饮食中的比例可以提供抗氧化剂的最佳来源。
　　7、自我放松和情绪调节
　　放松运动，如深呼吸，配合轻松舒缓的音乐放松肌肉，可以帮助缓解压力，使降血糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服生病后的恐惧、消极等不良心态，也有助于控制血糖。