什么措施可预防老年性骨质疏松
什么措施可预防老年性骨质疏松?
预防老年性骨质疏松:
(1)增加钙的摄入量
无论哪个年龄段的人都应该注意钙的摄入量,多吃含钙的食物来补充钙。牛奶、骨汤、海鲜和绿叶蔬菜富含钙离子,可供人体吸收。多吃这些食物有利于增加钙的摄入量。经常喝牛奶也能很好地补充钙。经常喝牛奶的人患骨质疏松症的概率远低于那些不喝牛奶的人。
(2)保持足够的蛋白质摄入量
蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维持起着重要的作用。中老年人应确保满足人体蛋白质的营养需求,并摄入足够的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食物,应合理搭配,以确保供应。
(3)不吸烟少喝酒的好习惯
酒精和烟草中的有害物质及其毒素会导致骨细胞中毒和损伤,从而减少骨量,诱发骨质疏松症。因此,为了预防骨质疏松症,我们应该戒酒戒烟。烟草和酒精不仅会导致骨质疏松症,而且对烟草和酒精也有很大的危害,这应该影响人们全身的内脏。
(4)多晒日常运动
紫外线照射在阳光下会引起体内的一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙的吸收。坚持锻炼可以增强骨骼的强度和骨量。并保持身体的灵活性,不那么僵硬,可以在很大程度上防止骨质疏松症的发生。
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