什么措施可预防慢性偏头痛

发布时间：2023-03-31 18:24:05浏览 :

1、少碰3C食物奶酪起司（Cheese）、巧克力（Chocolate）、柑橘类食物（Citrousfruit），腌制沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪氨酸.酪胺酸是血管痉挛的主要原因，所以如果你有偏头痛的病史，最好远离这些食物。

2、小心香肠、热狗香肠、热狗、火腿、培根和其他腌肉、加工肉和其他含有亚硝酸盐的食物，以及含有味精的食物会伤害你的偏头痛，最好在日常生活中少吃。

3、警惕代糖食品研究发现，代糖食品 “阿斯巴甜”（Aspartame）会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，引起偏头痛.低糖可乐、低糖苏打水、无糖口香糖、冰淇淋、综合维生素和许多成药都含有阿斯巴甜.因此，对代糖过敏的人，只要喝一小口低糖苏打水，就会引起头痛. 娇点提示：注意产品包装上的食品内容标识.发现上面标有：Aminoacids(氨基酸)，Asparticacid(天(门)冬氨酸)或Phenylalanine(苯基丙氨酸)应尽量避免. 此外，协和医院营养科医生刘燕平建议，如果你想增加食物或饮料的甜度，最好用蜂蜜代替糖和糖。

4、小心使用止痛药、感冒糖浆止痛药可能是一个诱人的陷阱.许多人私下服用止痛药以企图减轻疼痛，然而超量服用止痛药，不但无法解疼，相反地会造成药物引起的“反弹性头痛”，慢性偏头痛会让你患上如果一周服用2或3次以上止痛药缓解疼痛，请立即就医。

5、镁能调节血流，放松肌肉.对某些人来说，即使只缺少一点镁，也会引起头痛.美国全国头痛基金会建议每天补充500美元~750毫克的镁剂. 娇点提示：补充镁会有腹泻的副作用，所以最好咨询医生，按照医生的建议服用.或者在工作日多吃含镁量高的食物，如全谷物、坚果种子（如葵花籽、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐等。

6、补充维他命B2 发现口服高剂量维生素B2.偏头痛的频率和持续时间可以减少，但每天的剂量不应超过400毫克。

7、咖啡，让你快乐，让你担心咖啡因会刺激神经系统，干扰睡眠，喝更容易上瘾，戒掉咖啡会引起偏头痛.因此，每天摄入的咖啡含量应小于100毫克（约一杯浓咖啡）。

8、少喝红酒所有酒精饮料都会引起头痛，尤其是红酒含有更多诱发头痛的化学物质.如果你真的想喝两杯，最好选择伏特加、白酒等无色酒。

9、学会减压如果你经常因为工作压力而偏头痛，不妨经常洗个温水澡，或者尝试一些肌肉放松技巧，比如腹式呼吸技巧:慢慢吸气，让腹部充分鼓胀，呼气时感觉腹部逐渐扁平。

10、偏头痛患者，注重呼吸训练、呼吸调节锻炼（如瑜伽、气功），可帮助患者稳定自律神经系统，减缓焦虑、肌肉紧张等症状。

11、睡眠规律，拒绝早晚颠倒保持规律的作息，即使在假期定期上床起床，对偏头痛的人尤为重要.因为睡眠不足或睡眠过多容易引起偏头痛。

12、当热敷和冰袋头痛时，试着把热敷袋放在脖子上，把冰袋放在额头上.冷热刺激能有效缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

13、经常做肩颈运动专家发现，当颈部和肩部肌肉的某些部位承受压力时，会加重偏头痛，甚至使从未偏头痛过的人患慢性偏头痛.所以对于上班族来说，如果你需要长时间使用计算机，则要注意屏幕和座椅高度及坐姿，且每工作50分钟，最好休息10分钟，并常常绕动颈肩部。

14、月经期多喝水偏头痛经常发生在女性月经期间，所以当月经快到时，最好多喝水，帮助身体解毒，有效降低偏头痛的发病率。

15、小心香水和许多洗涤剂强烈的气味，如香烟和雪茄、油漆、废气、洗涤剂和化学洗涤剂、印刷油墨等，会引起偏头痛.平日最好经常开窗通风，尽量避免靠近加油站等有强烈刺激气味的地方。

16、第一次服用避孕药后，一些女性开始偏头痛.一些专家认为，偏头痛妇女服用避孕药甚至会增加中风的风险。

17、戴上太阳镜神经内科医生提醒你，强烈的阳光和反射闪光会增加偏头痛的发病率25％-30％.所以偏头痛的人出门最好戴太阳镜，避免强光照射。