饭后散步的好处

1、增强免疫力

每天只需要进行20分钟的散步，可让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险高可下降三分之一。

据科学家解释，运动让感冒远离的主要原因，是因为一种特殊的免疫细胞，自然杀伤细胞(Natural Killerscell)，又叫做NK细胞，NK细胞能对抗病毒性感染。而在中等强度锻炼中，你的身体会产生更多的NK细胞。

2、增强心血管的机能

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。

人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。

例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

3、提高机体代谢率

中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

4、有助于消除疲劳

现代社会不少人都生活在巨大的压力之下，平时工作、学习繁忙，没有什么太多舒缓的途径，散步这个时候就非常适合大家选择。

散步的时候身体的血液循环会加速，大脑得到放松，散步之后人的精神也会得到放松，所以平时感觉比较疲劳、需要缓解压力的人群是非常适合散步的。

在散步的时候不要穿高跟鞋或者拖鞋，建议穿着布鞋或者运动鞋，即使只散步二十分钟，也可以给身体带来诸多的好处，如果一个人散步的话还可以听听歌哦。