脊柱侧弯矫正六个动作

脊柱侧弯矫正的六个动作有背部拉伸、芭蕾式拉伸、锻炼腰部、胸肌拉伸、脊柱拉伸和胸椎旋转。 要按照侧弯的方向进行专项锻炼。

1、后背拉伸:四足支撑着地面,背部悬空,左手举着右腿,拉伸身体,换边重复。 边沿五次。

2、舞蹈式拉伸:身体直立,两腿交叉,靠门框,外侧腿放在内侧腿前面,内侧手握住门框,双手外伸,双手抬起。 腰部向远离门框方向弯曲,拉伸腰侧,坚持30 s。 边沿三次

3、练习腰围:头与背紧贴墙壁,双脚离墙20 cm,将腰慢慢靠近墙壁,保持背部、肩部不动,保持数秒。 反复五次。

4、胸部肌群拉伸:站在门框内,举起内侧手,弯曲90度,大臂和肩部成一条直线,足内侧前伸,呈弓步,小臂与门框保持紧密。 上身微前倾,拉伸胸肌。

5、脊柱拉伸:双手紧握拉杆,在吸气时弯曲膝盖90度,将骨盆放下;呼气时把身体拉高,肩膀不要动,保持拉高姿势6 S;重复三次。

6、转胸:四足撑地,右手跨前胸,身体尽量左旋。 再抬起右臂,开胸,左手支撑,身体右旋。 边沿十次。

不良的习惯,比如走路姿势不正确、喜欢躺着看书、经常翘二郎腿等,容易导致功能性脊柱侧弯,轻度的脊柱侧弯可以做矫正动作来矫正。 但是由于先天脊柱侧弯或器质性病变导致的侧弯不能用正确的方法来治疗。

如果属于轻度脊柱侧弯,除了利用矫正动作改善外,日常生活中还需要纠正翘二郎腿、躺着看书等不良习惯,保持正确的走路姿势和坐姿。 如果脊柱侧弯比较严重,畸形比较明显,可以到医院做手术。 应根据自己的身体情况,选择适合自己的矫正方式,在医生的指导下做进一步的检查。