怎样才能提高免疫力和抵抗力?

免疫力和抵抗力对于人体来说都是非常关键的，而当人体的免疫力和抵抗力变差时就会容易导致身体出现虚弱的状态，而且也非常容易受到外界细菌和病毒的入侵，而提高免疫力和抵抗力的方法有很多种，平时可以多吃一些维生素食物，尽量不要饮酒，多做一些有氧运动可以提高人体免疫能力。

怎么样才能提高免疫力和抵抗力?

1、均衡饮食

营养素是分布在各种食物中的，偏食、结食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。

2、摄取维他命C

每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器(亦即是免疫细胞)或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。

3、维生素E

每天吃维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。

4、不要滥用抗生素

一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p 53蛋白(负责调节免疫系统的基因)，所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素。

5、适量饮酒

酒精会抑制制造抗体的免疫细胞(B细胞)，增加病菌感染的机会。虽然葡萄酒有降低胆固醇的作用，但是还是最好一天不超过一杯。

6、每天运动30分钟

运动只要使心跳加速即可，晚餐后散步就非常适合。太过激烈或超过一小时身体反而会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

7、按摩

按摩可使身体放松，减少压力激素的产生对免疫系统造成伤害。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量，使免疫能力明显改善。

8、时常保持愉快心情

心情愉快可以减少压力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫细胞的活跃，增进免疫能力。

9、花点时间做作白日梦

一天花5-10分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快美好的画面由脑中飘过，可以加强细胞的活动、增加免疫细胞的数量、增进免疫能力。