锻炼预防盆腔炎的方法

盆腔炎是女性盆腔组织和器官的炎症。由于该病涉及面广，对女性健康危害极大。那么如何预防盆腔炎呢？别担心。以下是一些预防盆腔炎的运动方法。

1、空中登车:

仰卧在地板上，下背靠近地面。双手放在头上，手臂张开。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触摸左膝，保持姿势2秒钟，然后恢复。然后用左肘触摸右膝，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿放在长凳上(或椅子、床边、台阶)，用腹肌力量使上半身起坐。恢复时肩膀慢慢落地，腹肌始终绷紧。

3、健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

4、“V形坐姿展体：

这个动作要求人们仰卧在躺椅的末端，用尾骨平衡，双手轻轻握住躺椅的边缘，双手放在臀部后面，上半身和腿弯曲成V形状。动作开始时，向后向前伸展腿。然后利用腹肌的力量使膝盖靠近胸部，同时向后倾斜上半身，使腹肌达到峰值，从而达到锻炼腹肌的效果。

5、屈膝压缩:

仰卧在躺椅上，膝关节弯曲，脚平放在地上。轻轻地把手放在头后，以防止腹肌在运动过程中受伤。你的眼睛应该盯着天花板，而不是你的胃。收缩腹肌，使上半身从躺椅上抬起，以便在回到起始位置之前紧紧地压缩腹部。