关节炎患者运动的10个注意事项

选择低损耗的有氧运动

你可以选择一些练习来增强你的耐力、骨骼和腿部肌肉。包括爬楼梯、散步、跳舞、低强度耐力机等。根据自己的情况，为自己制定适合自己的运动量和时间长短。你可以每天适当增加一些运动量，每天坚持30-60分钟。

加强肌肉和骨骼

每周进行两到三次对抗性练习，来增加你肌肉的强壮程度以及减少关节的疼痛。通过强壮肌肉和减少关节的疼痛，还有利于增加新陈代谢并帮助你减轻体重。你可以到健身房让训练员来帮你选择负重器械或者抵抗机器来进行肌肉的强化训练。

游泳是个不错的选择

游泳可以增加关节的灵活性，增强背部的强度，游泳不会对关节造成额外的压力。一开始，你可以在温水中慢慢游泳几分钟。你也可以用浮板抓住它。当你开始适应移动的水时，你可以开始逐渐增加游泳的运动量和时间。逐渐增加身体活动，直到达到目标。

多做有氧运动

心脏有氧运动可以保护关节炎患者，有助于创造健康的身体和心脏。类风湿性关节炎患者更容易患心脏病，运动有助于降低这种风险。有氧运动可以降低血压和胆固醇。因为骨质流失和类风湿性关节炎经常发生在承重运动中。步行、跳舞和爬楼梯有助于预防骨质疏松症。

等距胸部按压：将手臂推到中间，在胸部保持水平位置。两只手掌对着手掌，并向中间推。努力工作5秒，然后休息，然后持续5秒。随着日常锻炼，时间可以逐渐增加到10到15秒。如果这项运动伤害了你的关节，你可以问教练给你一个静态的胸部运动。

等距肩扩张运动是一种静态运动。你保持直立，你的背靠墙，你的手臂在身体两侧。用肘部推动上臂和身体离开墙壁。保持5秒钟，然后休息，重复运动。如果这项运动伤害了你的关节，请教练给你一个静态的肩膀运动。

手指练习

直立，双手向前伸直。把手握成拳头，然后尽可能伸直手指。每组重复这项运动20次。随着运动的加强，运动量可以适当增加。或者你可以手里拿着海绵球等柔软的东西来增加练习的兴趣。

锻炼大腿肌肉

坐在地板上或床上。一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉，保持5秒钟，放松，然后重复。换另一条腿做同样的运动。逐渐将时间增加到5.10.15秒。如果这项运动伤害了你的关节，请教练给你一个静态的大腿运动。

保持手腕的灵活

坐在桌子或桌子前，把你的左前臂放在桌子上，让你的左手放在桌子上。用你的右手拉动你的左手手指，弯曲你的左手手腕。慢慢地向后移动，没有疼痛。然后对策运动。每天适当增加运动量，每天增加两组，每组20次。

伸肘练习

将手臂平行向前伸展，左右拉右手，让右手伸展，保持这个姿势5秒钟，然后放松，然后改变方向。随着锻炼时间的推移，你可以逐渐将时间延长到15-30秒。反复练习。