女性月经期间吃什么最好？

月经是每个女人都会遇到的，约80%的月经前不适患者：腹痛、胸闷、易怒和痤疮……每个月大姨妈来访前都有这么几天，各种烦人的症状群起来攻击，让人怎么能不烦恼呢？

营养专家发现，经前不适与缺乏营养有关，只要补充相应的维生素，你就可以轻松愉快地度过这段时间。

问题1:喜怒无常

每次月经前，肖洁都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪变化甚至不明白为什么会发生。

元素缺乏：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素B研究表明，摄入足够维生素的人B由于维生素，女性在经前也能保持情绪稳定B6能帮助合成多巴胺等神经传递素，改善情绪。另一项研究表明，维生素与镁制剂一起服用B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉

问题2：胸部不适

临近月经时，张琳发现自己的胸部变硬，乳房肿胀疼痛到根本摸不着。其实这也是经前综合征的常见症状之一。

元素缺乏：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素：维生素E摄入维生素E对于女性来说，胸部不适会减少11%。这种营养物质可以减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。E还能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物

问题3：腹痛

英在月经前一周会感到间歇性腹痛，当月经接近2-3天时，疼痛会变得更加剧烈。

缺乏元素：脂肪酸腹痛是最常见的月经前问题。如果女性每天多吃脂肪酸，可以缓解40%的腹痛。脂肪酸脂肪酸脂肪酸可以减少女性体内激素的分泌，这可能会加前期子宫收缩引起的腹痛。脂肪酸脂肪酸脂肪酸还可以缓解月经前综合征引起的焦虑。

推荐食物:三文鱼、金枪鱼等深海鱼

问题4：失眠，睡眠质量低

失眠从前一周开始，即使睡着了，也很容易醒来。晶晶感到疲倦和虚弱。

缺乏元素：由于激素的变化，大约60%的女性在月经前一周不容易入睡。然而，色氨酸可以有效提高睡眠质量。身体会使用色氨酸产生化学复合胺，帮助你安全入睡。

推荐食物：火鸡、牛肉、山核桃

问题5:痘痘

晨晨每个月都能准确地知道自己的时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她美丽的脸上。

缺乏元素：锌痤疮是女性最麻烦的事情，一项研究表明，没有痤疮的女性的锌含量明显高于痤疮的女性。锌会阻碍酶的生长，导致炎症和感染。此外，锌还可以减少皮肤油的分泌，减少感染的机会。所以要消除小痤疮，给自己一些锌！

推荐食物:牛肉、大肉、羊肉、虾、南瓜

问题6:吃甜食

月经前一周，一周总是发胖，因为这个时候她特别饿，对甜食有很强的渴望。

缺乏元素：经前钙摄入量较多的女性饥饿感会降低48%。因为雌激素分泌增加阻碍了钙溶解在血液中。由于缺钙，女性的情绪更容易起伏。心情不好的女性容易通过暴饮暴食发泄不快。通过补充高钙食物，可以缓解经前饥饿症状，缓解经前头痛，消除水肿。

月经是女性的一个特殊时期。由于女性在此期间的生理状况特殊，应避免食用一些食物，否则容易造成身体损害。这些食物主要分为三类：

1.生冷:中医提到的冷食，如梨、香蕉、菱角、石耳、石花、地耳等。这些食物大多具有清热解毒、滋阴降火的功效。平时吃对人体有益，但月经期间尽量不要吃或少吃，否则容易引起痛经、月经不调等症状。

2、辛辣：如肉桂、胡椒、丁香、胡椒等。这些食物都是调味料，通常，在盘子里一些胡椒可以使菜肴的味道更好。然而，月经妇女不应该吃这些辛辣刺激性食物，否则很容易导致痛经、月经血过多等疾病。

影响性功能的食物：菱角、竹子、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。