怎么有效的预防便秘呢？

　　便秘是一种非常苦恼的事情，现在便秘的情况也颇为居多，便秘会严重影响到人体的排泄功能，会出现大便困难，有便排不出，或者很长时间都不想大便，没有排大便的欲望，这都是因为自身的消化系统出现了问题，那么该怎么有效的预防便秘的发生呢?下面，跟大家介绍一下该怎么预防便秘。

　　首先，产生便秘很有可能时不注意平时的饮食习惯，经常吃一些较干的、麻辣易上火的食物，而且不及时喝水来疏通肠道，所以导致没有水分的推送，肠道内逐渐干化，慢慢的堆积到一起，形成了大肠干、便秘的情况。

　　那么想要预防便秘的发生，在日常生活中可以选择以多喝水的方式，来进行润湿肠道，帮助肠道流通，保证肠道能够正常的流动，以确保肠胃中的杂物不会因为干燥而堆积成团，无法流通排出体外，然而多喝水可以有效的帮助把体内的毒素排出体外，还可以有效的防止上火，是一种不错的防止便秘的方法。

　　平时可以多吃一些清淡、容易消化的食物，而且富含膳食纤维的食物要多吃，这样可以保证肠道的通顺，避免吃一些辛辣易上火，或者是干性的食物，比如：麻辣烫、火锅、干脆面、油炸食品等。这些食物都非常容易导致上火，从而引发便秘的情况。

　　注意休息也是预防便秘的一种方式，平时要养成早睡早起的习惯，保证自身拥有充足而且健康的睡眠质量，避免熬夜，如果经常熬夜会使新陈代谢功能下降，从而使体内的毒素无法排出体外，然而导致上火，形成了便秘的情况。

　　另外，在进行排便的时候不要拿手机看视频或者是刷小说，精神要几种，不可分心，如果大便不专一，总会感觉一直有便意，迟迟不能完事，这样久而久之就会形成反射性排便习惯。

　　布谷医生温馨提示：如果发现有便秘的情况，可以及时采取一些防止便秘的方法来进行改善，也可以使用这些方法来进行预防便秘。