食物补钙的最佳选择
绝大部分人的钙吸收是正常的,只是吃进肚子的钙不够,因此只要改善日常食物结构,就可以满足钙的补充,而不需要额外服用药物制剂,比如说吸收率还不如食物高的葡萄糖酸钙(盖中盖等)。
那么哪些食物的含钙量比较高呢?下面我们列举一下含钙量高的食物给大家:
1、牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克。
2、大豆 :500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克。
3、海带和虾皮:25克海带可以补钙300毫克,25克虾皮含钙500毫克。
4、动物骨头: 动物骨头80%以上都是钙,榨碎后加醋文火慢煮。
5、疏菜: 雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、芝麻:芝麻酱含钙量很高。
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