哪些食物可以帮助改善睡眠

1、热牛奶或小米粥，含有非常丰富的有色氨酸，可以起到镇静的作用，利于睡眠。
2、全麦面包，含有非常丰富的维生素B，可以维持神经系统的健康，增进睡眠。
3、香蕉，含有镁元素和褪黑素，能够放松肌肉，促进睡眠。
4、燕麦，含有丰富的氨基酸。可以在夜间抑制褪黑素的分解，提高睡眠质量。
5、蜂蜜，含有葡萄糖和果糖，能够抑制食欲，减少晚餐的摄入量，避免夜间饥饿感影响睡眠。
6、莲子，具有一定的补心益脾，养血安神的功效。
7、大枣，含有黄酮，可以镇静催眠，能够改善睡眠。
8、酸枣仁，在夜间有具有一定抑制褪黑素的分解，从而改善人的睡眠。
9、核桃，通常可以营养神经，能够缓解失眠，多梦症状。