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李红冬

哪些食物可以帮助改善睡眠

发布时间:2024-03-05 09:55:23收听 :
01:52
语音内容
1、热牛奶或小米粥,含有非常丰富的有色氨酸,可以起到镇静的作用,利于睡眠。
2、全麦面包,含有非常丰富的维生素B,可以维持神经系统的健康,增进睡眠。
3、香蕉,含有镁元素和褪黑素,能够放松肌肉,促进睡眠。
4、燕麦,含有丰富的氨基酸。可以在夜间抑制褪黑素的分解,提高睡眠质量。
5、蜂蜜,含有葡萄糖和果糖,能够抑制食欲,减少晚餐的摄入量,避免夜间饥饿感影响睡眠。
6、莲子,具有一定的补心益脾,养血安神的功效。
7、大枣,含有黄酮,可以镇静催眠,能够改善睡眠。
8、酸枣仁,在夜间有具有一定抑制褪黑素的分解,从而改善人的睡眠。
9、核桃,通常可以营养神经,能够缓解失眠,多梦症状。

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谷维素可以改善睡眠吗?

邵自强

语音时长01:16''

邵自强 主任医师 中日友好医院

2021-06-17 20:48:02 收听(12831)

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