脚后跟骨刺如果没有任何的不适和症状，是不需要做任何治疗和锻炼的。但是如果出现了脚后跟的疼痛和足底筋膜的发炎，是需要通过合理的功能锻炼改善症状的。比如足背伸练习、足弓牵拉练习等。
1、足背伸练习：患者取坐位，患侧腿伸直，然后勾脚绷腿，把脚尖使劲往回勾，尽量牵拉足底筋膜，牵拉至最大的程度，坚持1分钟左右，每天重复练习3-5次，牵拉练习后，可用毛巾包裹热水袋热敷疼痛部位，每天热敷2-3次，每次10分钟左右；
2、足弓牵拉练习：找一个台阶或墙角，让患肢前脚掌踩在台阶上，然后做弓步状，弯曲小腿，使足底筋膜得到牵拉，坚持1-2分钟，每天练习3-5次。
注意事项：
平时要多注意休息，避免长时间站立和行走；选择弓形的软底鞋，避免走坚硬的地面；可用热水泡脚，促进血液循环，减轻局部炎症。
