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邵自强主任医师

中日友好医院

神经科

晚上几点睡觉比较合理

发布时间：2022-07-02 21:36:52收听 :

01:47

语音内容

对于正常成年人每天的睡眠时间至少需要6到8个小时，深睡眠时间尽量的不少于四个小时，因为在晚间十点钟前睡觉，能够保证凌晨两点至三点之间人体处于深睡眠状态。同时晚上11点至凌晨一点是肝脏主要的排毒时间，如果在该时间段没有睡觉会影响到肝脏排毒，导致毒素集聚于人体内对人体伤害很大，该段时间也被称为黄金睡眠时间。
另外，在这个时间段体内会分泌一种叫褪黑素的激素，通过大脑的生物钟调节睡眠，促进睡眠使肌肤的修复能力明显的提高，因此晚上十点钟以前睡觉可以起到一定的美容作用。晚上尽量不要熬夜，睡前少用手机，电脑等，使大脑及机体得到充分的休息，有利于第二天的学习和工作。

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