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北京发布高温黄色预警!防暑降温这样做

来源 : 健康北京 发布时间:2024-06-11 12:47:12

  北京市气象台6月8日16时10分发布高温黄色预警:预计6月9日至12日,每日12时至16时平原地区最高气温将达35℃至36℃。

  天气炎热,大家应积极采取防护措施,以防中暑。

  01

  减少室外高温暴露

  保持室内清凉。室内温度较高时,可以使用降温设备降低环境温度;夜间和清晨时段可通过开窗通风降低温度。室内湿度不适宜时,可以使用除湿或加湿设备调节室内湿度。

  减少外出。尽量避免室外体力活动和户外运动;若需外出活动,尽量避免高温时段外出。

  注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服,并使用防晒用品。

  在阴凉处活动。尽量避免高温环境与太阳直射,宜在阴凉处活动。

  减少体力消耗。高温天气如需外出,应减少剧烈活动并注意及时休息,避免过度的体力消耗。

  02

  关注身体健康

  准备防暑降温药品。将防暑降温药品妥善储存,身体不适时服用(以药品说明为准);若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物,应咨询医生。

  注意调节饮食。及时饮水,避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品;少食多餐,饮食要清淡易消化。

  关注体温变化。体温异常时可使用冷水、冰袋等降温用品,对皮肤、衣服或颈后进行物理降温,条件允许时沐浴、冲凉。

  关注不适症状。外出随身携带解暑药品,一旦出现中暑,可用所带药品缓解症状。若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等中暑先兆症状,应及时寻求帮助,尽快转移到阴凉处休息,补充水分;若不适症状持续存在,应及时就医。

  症状严重即刻就医。若出现皮肤灼热、意识模糊、言语不清、谵妄等症状,应及时就医或呼叫救护车,同时在阴凉处休息,将降温用品放在颈部、腋窝和腹股沟进行降温。

  03

  保持健康生活方式

  充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

  但需注意,午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

  适当补充淡盐(糖)水

  多喝水,但口渴后不宜狂饮,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。

  可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

  04

  忌受热后“快速冷却”

  有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡,但这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

  特别需要注意的是,室内外温差不宜太大。即使天气再热,空调室内温度也不宜到24℃以下。

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