如何预防腱鞘炎

　　腱鞘是一种包围肌腱的鞘状结构。外膜为纤维组织，附着在骨骼和相邻组织上，起到固定和保护肌腱的作用。内层为滑膜，能滋养肌腱，分泌滑液，有利于肌腱滑动。

　　当重复和过度活动时，肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，导致水肿和纤维变化，导致内腔狭窄。在狭窄的腱鞘中活动时，会产生疼痛和运动障碍，即腱鞘炎，也被称为狭窄的腱鞘炎。

        腱鞘炎在手指和手腕上最常见。香烟厂的女工、包装工、装订工、缝纫工、打字员、家庭主妇和画家更容易患腱鞘炎。常见表现为屈指不便、局部肿胀、压痛、硬结；严重时可产生弹性声音，弯曲难以伸展，或伸展但不能弯曲。

　　患腱鞘炎后，手腕应充分休息，减少手工劳动。可采用热疗、按摩或局部封闭治疗，缓解早期腱鞘炎。如果上述方法无效或腱鞘炎反复发作，则需要手术治疗。

　　为了预防腱鞘炎，你应该在工作时间多休息，做一些伸展运动，以避免肌腱过度劳损。休息时，你可以握紧拳头，几秒钟后放松，这可以增强你的手指力量。弯曲手掌的运动也可以增强手腕力量。每天回家后，你可以用热水浸泡手腕，以加速血液循环。

　　对于办公室工作人员，应采取正确的工作姿势，尽量平衡双手，手腕接触实物，不要悬挂。例如，在计算机键盘前添加一个腕垫，以增加手腕和拇指的支撑，并尝试使用符合人体工程学的键盘。

　　如果你已经患有腱鞘炎，如果急性红肿发热，可以用冰敷患处；如果是慢性炎症，应使用热敷和按摩加速手部血液循环，并定期做一些适当的伸展运动。外涂药物或局部封闭治疗可以缓解早期腱鞘炎。如果反复发作，则需要手术治疗。