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这5种习惯赶紧改,会加速你体内的钙流失!

发布时间:2024-04-04 13:24:02浏览 :

随着健康意识的提高,大多数人都意识到了补钙的重要性,尤其是中老年人,钙流失的速度特别快,从而增加各种骨科疾病的发生几率,比如骨质疏松,但是有些人一直补钙,还是处于缺钙的状态,大多与不良的生活习惯有关,因此要及时了解这些习惯并及时改正。那么,哪些习惯可能会导致体内的钙流失?

1、吃的太咸

如果口味比较重,经常吃比较咸的食物,则会导致体内的钙流失,因为钙和钠在吸收的过程中是竞争的关系,如果吃太多的盐,人体对钙的吸收能力则会下降,另外食盐当中的钠元素还会导致钙质流失,从而影响骨代谢,通常肾脏排出1000毫克盐,就会流失26毫克的钙,因此平时要吃得清淡一些。

2、碳酸饮料当水喝

很多年轻人都喜欢喝碳酸饮料,甚至把碳酸饮料当成水喝,孰不知这种行为也会影响人体对钙的吸收,因为碳酸饮料当中含有很多的碳酸、磷酸以及柠檬酸,这些酸性物质会和食物当中的游离钙结合并形成碳酸钙和磷酸钙,从而抑制人体对钙的吸收,建议口渴的时候喝白开水。

3、抽烟喝酒

长期大量饮酒会使肝细胞受到损伤,导致体内的活性维生素D3的生成量减少,从而影响肠道对钙的吸收和利用,对骨骼的健康造成不利的影响,经常抽烟不但会导致骨流失,而且还会影响肠道对钙的吸收能力。过量喝咖啡也会影响钙的吸收率,因此要及时的戒烟戒酒,并且适量喝咖啡,一般一天一杯为宜。

4、过度防晒

为了避免晒黑,许多爱美人士都会躲着太阳或者特别注重防晒,孰不知不爱晒太阳的人很容易导致体内维生素D含量不足,促使人体对钙的吸收能力降低。

5、久坐不动

经常久坐不动,也会影响骨骼的健康和人体对钙的吸收能力,骨骼细胞感受到压力的时候,则会增强骨质的活性,使骨细胞活动能力变得更强,从而加强骨质的形成,对降低骨流失和钙流失有很大的帮助,因此要定期的进行运动,一般每天进行30分钟左右的有氧运动为宜。

注意事项:

在补钙期间还要注意生活习惯,避免补钙成为无底洞,平时要尽量吃的清淡一些,尽量不要喝碳酸饮料,同时还要适当的晒太阳,定期进行运动。

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